家里的孩子是睡觉“困难户”怎么办？-凯发国际平台首页登录

晚上不睡，早上不起。睡觉前又喝水，又聊天，躺在床上各种小动作，早上起不来，孩子阅读时也不专心，学习能力差，威逼利诱不管用。你家也有睡觉“困难户”？几招小方法，我们一起来试试吧！

01、睡前活动要注意

和孩子协商并制定明确的睡觉和起床作息时间表。制定学习计划，合理安排作业时间，提高学习效率，不让学习压缩睡眠时间。

合理规划休闲娱乐时间，电子娱乐时间过长会严重干扰睡眠。安排一些安静有趣的睡前活动，有助于调节睡眠节律。

总结起来，要这样做：

学习重要，效率为先。制定学习计划，合理安排作业时间，提高学习效率。

合理规划休闲娱乐时间。多安排非电子游戏类型的娱乐形式，游戏时间和睡觉时间隔开。

睡前给大脑预备的空间。睡前不安排压力和刺激过多的学习或游戏，睡前可以喝热牛奶，听音乐、读书，做舒缓运动助眠。

02、睡眠环境很重要

为孩子准备合适的寝具，避免噪音和光亮的卧室环境，营造温度适宜的睡眠环境。

总结起来，要这样做：

将智能电子设备移出孩子的卧室；准备合适的床褥和枕头；卧室温度、湿度适宜，无异味；保证卧室隔音效果；使卧室保持黑暗，避免在睡眠环境中使用噪音较大的电器。

 

家长应该以身作则，做好生活管理，尽量早睡早起，不娱乐过度，在生活习惯上成为孩子的好榜样。

总结起来，要这样做：

自我睡眠管理。尽量早睡早起，提高睡眠质量。

生活习惯管理。在休闲娱乐上树立好榜样，电子娱乐不要过多过久，不在孩子面前过多沉迷手机。注意晚饭管理，不要太晚吃饭。

亲子关系管理。与孩子保持良好的交流通道，辅导孩子多一点耐心，营造和谐亲子关系。